저자로부터: 자립에 대해 조금. 지지(칭찬 포함)가 우리 대부분에게 유익한 영향을 미친다는 것은 비밀이 아닙니다. 칭찬을 받은 후에 기분이 어떻게 좋아지고 일이 더 빠르고 쉽게 완료되기 시작하는지 기억하십시오. 우리 삶에 어려움이 있거나 우리 자신에게 중요한 것을 생각하더라도 그러한 상황에서 지원의 역할도 과대평가하기 어렵습니다. 절망하지 마세요. 왜냐하면 우리는 (물론 원한다면) 그러한 지원을 우리 자신에게 제공할 수 있기 때문입니다! 그리고 이 절차에서 최대의 이점을 얻으려면 몇 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 1. 즐거움을 가져다주는(또는 한때 가져온) 것의 목록을 만드십시오. 좋아하는 식사부터 일몰을 감상하거나 소파에 누워있는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 목록이 완전할수록 나중에 조정하고 보완할 수 있습니다. 2. 오늘 자신을 칭찬할 수 있는 것이 무엇인지 찾아보는 시간을 가지십시오. 특히 자신을 꾸짖고 처벌하는 데 더 익숙하다면 처음에는 어려울 수 있습니다. 인내심을 갖고 신중하게 수행하고 시간을 투자하면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 것입니다. 3. 자신을 칭찬하는 점을 기술해 보세요. 예를 들면: 나는 오늘 내 상사와 말다툼을 하지 않고 자제하는 것이 아주 좋습니다. 나는 똑똑합니다. 마침내 치과 의사와 약속을 잡았기 때문입니다. 점심 시간에 산책하러 나갔기 때문에 중요하지만 별로 즐겁지 않은 주제 등에 대해 이야기했습니다. 4. 칭찬한 후에는 "즐거움 목록"에 있는 항목으로 자신에게 보상하십시오. 이렇게 하면 원하는 행동이 강화될 것이며 다음번에는 자신을 칭찬하는 것을 "기억"하는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 특별한 날에 당신이 즐거움으로 보는 것을 선택하십시오. "일반적으로 아이스크림을 좋아하지만 특히 오늘은 아이스크림을 원하지 않는다"면 그날은 선택하지 말아야 합니다.... 최소 6주 동안 매일 이 작업을 수행하면 유용한 기술이 개발됩니다. . 이는 자신의 행동을 보다 객관적으로 바라보고, 자신과 능력에 대한 자신감을 높이고, 포기하지 않고 가장 먼 목표를 향해 성공적으로 나아갈 수 있도록 도와줄 것입니다..