공격성은 끌 수 없는 스스로 축적되는 자동 본능입니다. 축적률과 저수지가 다릅니다. 당신의 탱크가 넘칠 수도 있고, 버틸 수 없을 수도 있지만, 당신이 본능의 메커니즘을 이해하고 정서적, 육체적 안정을 위해 정기적으로 적극적으로 무언가를 한다면 당신의 공격성은 항상 통제될 것입니다. 자신을 관찰함으로써 저수지의 양을 이해할 수 있는 사람은 얼마나 자주, 어떤 상황에서 긴장을 겪고, 끓고, 폭발하는지 등입니다. 이는 축적된 에너지(신체 활동, 창의성, 섹스, 밝은 공명 감정, 요리 등)의 방출에 기여하는 규칙적인 행동이어야 합니다. 공격성을 방출하지 않으면(바람직하게는 환경 친화적인 방식으로 방전하지 않음) 급증이 발생합니다. 자신도 모르는 사이에 공격성이 누적되면 신체적, 정신적 건강을 유지하기 위해 스트레스주기를 올바르게 완료해야합니다. 그리고 여기에서는 스트레스에 대한 본능적인 생리적 반응인 "싸움, 도주 또는 동결"을 알아야 합니다. 공격 반응은 노르에피네프린 호르몬의 생성으로 인해 발생하고, 도주 반응은 아드레날린으로 인해 발생하며, "동결" 명령은 과도한 코티솔로 인해 발생합니다. 공격에 대한 폭력적인 반응은 갈등을 확대하고 도피를 유발합니다. 스트레스가 많은 상황에서 효과적으로 행동하려면 첫 번째 단계는 엄격한 "자극-반응" 연결을 끊는 것입니다. 부서지다. 행동 패턴을 결정하는 호르몬 수치를 낮추려면 몇 번 숨을 쉬고, 기어를 바꾸고, 웃는 것만으로도 충분합니다. 이것이 두 번째 단계입니다. 이 단계에서는 "나의 목표는 무엇이며, 무엇을 달성하고 싶고, 어떤 결과를 달성해야 하는가?"라는 질문을 스스로에게 물어봐야 합니다. 그리고 세 번째 단계에서만 조치를 취해야 합니다. 즉, 위험에 직면하고, 가해자와 싸우고, 위협을 후퇴하거나 무시하고 위협이 중요하지 않다는 것을 인식하는 것입니다. 아마도 이 가장 중요한 세 번째 단계의 반응은 호르몬이 지시하는 반응과 다를 것입니다. 스트레스에 대한 반응이 "충돌"하는 경우 어떻게 해야 합니까? 집에 있으면 방에 틀어박혀 소리를 지르십시오. 외설적인 언어를 사용할 수 있습니다. 베개, 배를 치십시오. 운동(힘을 써야 하는 근력 운동이 좋습니다). 사무실에 있다면 확 타오르는 긴장을 어떻게 해소할 것인지 동료들에게 경고하십시오. 벽에 공을 던지거나, 다트에 다트를 던지거나, 만년필로 테이블을 치거나, 벽에 종이를 던지거나, 오토만을 걷어차거나, 기타 가장 중요한 것은 환경 친화적 인 방식으로 (다른 사람에게 해를 끼치 지 않고) 환경에서 스트레스를 제거하는 것입니다. 그렇지 않으면 자동 공격이나 정신 신체학으로 변할 것입니다. 그러나 가장 효과적인 방법은 공격성을 적극적으로, 환경적으로, 가장 중요하게는 구두로 표현하는 방법을 배우는 것입니다. 스트레스에 대한 반응이 "달리기"인 경우. 동료들에게 사과하고 방을 나와 복도를 따라 걸어가세요. 가능하다면 조깅을 하거나 100미터와 같이 짧고 강렬한 달리기를 하십시오. 그런 다음 공격적인 순간에 "정지"반응이 나타나면 동료에게 조용히 해달라고 요청하거나 5 분 동안 사무실을 떠나 숨을 쉬고 신체 감각에 집중하고 편안한 음악을 명상하고 천천히 마시십시오. 물을 마시고 진정시키는 셀프 마사지나 스트레칭을 하십시오. 공격성은 창조와 파괴 모두를 향할 수 있는 강력한 에너지이므로 스트레스 사이클을 끝내기 위해 모든 방법을 사용할 수 있습니다..