고통은 피할 수 없다는 말이 있지만 고통은 선택 사항입니다. 고통은 우리가 무력한 모든 것입니다. 예를 들어 우리의 과거, 나이, 다른 사람의 말과 행동, 우리를 비판하는 부모(진짜 부모와 혼동하지 마십시오. 우리는 "내부 비판 부모"에 대해 이야기하고 있습니다) 고통은 긴장이며, 우리는 현실에 저항하고, 판단하고, 부정하고 밀어냄으로써 원래의 고통을 더합니다. “나는 이 주름이 마음에 들지 않는다”, “이 사람이 나를 인정해 줘야 해”, “계속 나아가야 해… 저항하는 것보다. 우리는 비판적인 부모가 침묵하는 것을 선호할 수도 있지만, 항상 그를 물러나게 할 수는 없을 수도 있습니다. 대신, 상황을 주의 깊게 받아들이는 것은 우리가 어떻게 대응할지에 대한 선택권이 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시점에서 우리는 “비판적인 부모”가 활성화되었다는 사실을 받아들일 수 있습니다. 이러한 수용은 "비판적인 부모"의 거친 목소리를 듣지 않고 결정을 내릴 수 있는 더 많은 여지를 제공하고 대신 "내면의 아이"를 사랑스럽게 양육할 수 있습니다. 따라서 우리가 실제로 할 수 있는 일은 자신의 감정을 이해하려고 노력하고 감정 일기를 사용하는 것입니다. 필요하다면, 우리의 감정을 표현하는 것은 그것을 깨닫고 감정의 강도를 약간 줄이는 데 도움이 됩니다. 즉, 우리가 통제할 수 없는 것들을 깨닫고, 이 현실 앞에서 우리의 무력함을 받아들이는 것입니다. 그것을 밀어내거나 거부하려는 욕구 없이 받아들이기가 어렵다면 그것이 여기 있고, 근처에 있고, 일어나고 있으며 어떤 식으로든 그것을 바꿀 수 없다고 말할 수 있습니다. (부정) 그것에 대한 생각; 각각의 부정적인 생각에 대해 반론을 쓰거나 말하려고 노력한 다음, 반론이 제기될 때 어떤 감정이 일어나는지 추적하려고 노력하십시오. 관심은 변화의 전조이다.